[...] aby ktoś go ocenił i naniósł poprawki. Najwięcej tłuszczu mam w okolicach brzucha i klatki. I jajecznica z 3 jajek, 200g serka wiejskiego, 1 pomidor b-42,t-21-w-6 II kromka chleba razowego, liść sałaty, 1 plasterek polędwicy królewskiej, 200g serka wiejskiego b-28,t-7,w-18 III kromka chleba razowego, liść sałaty, 1 plasterek polędwicy [...]
[...] nie miałem do czynienia z żadnego rodzaju dietą, więc proszę o wskazanie błędów. Celem diety jest redukcja. Mój wzrost:176 cm, waga: 76kg I posiłek - jajecznica z 4 jaj + kromka chleba razowego + garść orzechów włoskich II - (w szkole) 2 kromki chleba razowego + 10g masła + szynka III - 150g piersi kurczaka + ryż 100g IV - tuńczyk z puszki + [...]
[...] Nigdy ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? śniadanie: Jajecznica z trzech jaj usmażona na łyżeczce margaryny, kromka chleba razowego z dwoma plastrami szynki konserwowej z Biedronki (Ma dużo białka, mało tłuszczu) jeden pomidor, czarna lub zielona herbata bez cukru z cytryną, [...]
[...] Praca ktora wykonuje to biurowa. Codo diety praktycznie codziennie zjadam to samo z malymi wyjatkami. Wstaje 6:30: rano kefir danona 2% z otrebamu owsianymy badz dwa jajka z kromka chleba razowego. ok 11:30 trzy kromki chleba razowego posmarowane topionym serkiem i plastrami poledwicy sopockiej lub losos wedzony plus serek danone. Dodam, ze nie [...]
Witam, Prośba o pomoc w ułożeniu planu. Wracam do treningów po długiej przerwie i będzie 3xBJJ w tygodniu, 3xbieganie i kalistenika. Oczywiście wszystko nas spokojnie na początek ;) Wzrost: 174cm Waga: 70kg Wiek 27lat Opierając się na kalkulatorze ze strony potreningu.pl wychodzi: Współczynnik BMR 1717.27 Aby utrzymać wagę Kalorie 2962.29 [...]
[...] aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : nie stosowałem żadnej diety I posiłek 3 jajka, kromka chleba razowego, tran, pomidor, kiwi, kawa zbozowa II posiłek platki owsiane, mleko, garsc orzechow III posiłek piers z kurczaka, ryz brazowy, zielona herbata IV [...]
[...] wyglądu jak i siły. Mam nadzieję, że przez te 3 miesiące uda mi się to osiągnąć :-) Dieta – LOW CARB (przykładowy dzień) B/T/WW Śniadanie 4 jaja, pomidor, oliwa 20g, kromka chleba razowego 25g ----- 31,2/45,4/17,4 II śniadanie (posiłek 1h przed treningiem) Karkówka 150g, oliwa 20g, kasza gryczana 50g, warzywo ------ 30,25/55,6/35 Po [...]
[...] zapotrzebowanie kaloryczne przybrałem takie aby za bardzo nie polecieć na masie 2100kcal 150 g białka 70 g tłuszczu 220 g ww I posiłek jajecznica na oliwie z 3 jajek kromka chleba razowego jabłko II-III posiłek w szkole litr maślanki naturalnej dwie kromki chleba razowego jabłko IV posiłek 150g piersi 50g ryżu brązowego warzywa V posiłek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chleba razowego oraz pomidor Tydzień 2/4 - 7.00 Płatki owsiane na mleku z rodzynkami -10.00 Kanapka z chleba razowego z szynką oraz sałatą -13.00 Też kanapka -16.00 Łosoś norweski pieczony w piekarniku i surówka -19.00 Jajecznica z dwóch jajek ze szczypiorkiem i kromka chleba razowego Zmieniony przez - lovescake w dniu 2014-11-24 20:01:08
Witam Mam prośbę do Pana jako do fachowca i autorytetu o ocenę i opinie mojego problemu z zastojem redukcji. W moim pierwszym poście dostałem parę odpowiedzi, ale nie do końca je rozumiem. Chodzi o problem typu, co jeść gdyż jedni radzą żeby jeść nabiał typu: twaróg, sery a jedną z odpowiedzi dostałem cytuję: „Wiele osób poleca twaróg półtłusty [...]
[...] treningiem 3 posilek-ciemny ryz,gotowany kawalek fileta z kurczaka,papryka lub jakas salatka lub ryz+brokuly gotowane ....trening....w pon.sr.pt 4 posilek bialko jajka mala kromka chleba razowego jakies warzywo lub ser bialy odtluszczony. Prosze o poprawienie poniewaz ja jestem w tym bardzo ciemna. Płeć: Kobieta Wiek: 21 Waga: 63-64 [...]
[...] ale na poczatek tak sobie ustalilam, poprawcie mnie jezeli jest to kompletnie do d... Dieta 7.30 - w domu przed praca 1 jajko + 2 bialka + warzywa 1 lyzka oliwy z oliwek 1 kromka chleba razowego Grejfrut Zielona herbata Razem okolo 226kcal B-14/T-10/W-20 10.00 Kawa z mlekiem Jogurt naturalny Kiwi 10g orzechow Razem okolo 141kcal B-7/T-5/W-17 [...]